Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела, также как и динамическое. Можно привести в пример позвоночник, который находится в естественном статическом положении всегда, за исключением положения, лежа, и он находится всегда в тонусе.

Статика задействует белые мышечные волокна, которые отвечают за силу, и работают на гликогене, их еще называют быстрыми, так как они сокращаются быстрее, чем красные мышечные волокна.

Отказываясь от статики человек не получает огромную пользу. Для понимания всей сути статики нужно понимать, что это за упражнения и разобраться в них. Все зависит от напряжения, чем оно ниже, тем больше будут включаться в работу белые мышечные волокна, а если напряжение будет, небольшим то больше работать будут красные мышечные волокна, их еще называют медленными.

Их популярность обусловлена тем, что эти упражнения есть возможность выполнять практически везде, и без использования какого-то оборудования. Можно выполнять также щадящие комплексы упражнений, чтобы не переутомляться.

Всегда нужно учитывать такой момент, что если напряжение сильное, то и отток крови от работающих мышц будет не большим. А это чревато и опасно. Все дело в том что при работе мышц, в них образуются продукты распада, и начинают зачислять нашу мускулатуру, а при это возврат венозной крови работает очень плохо и вывести все это вещества из мышц у организма нет возможности, также у человека, долго выполняющего серьезное статическое упражнение, например планку, то у него будет повышаться внутрибрюшное давление в организме. Люди с гипертонией могут не перенести такие нагрузки.

При выполнении статики у наших мышц нет возможности растягиваться и если постоянно делать статику, то можно заметно потерять в гибкости. Максимально в статическом напряжении можно находиться 40 секунд. Данная работа не вызовет негативных реакций и наш организм получится максимальный эффект.

Есть смысл делать статику по подходам. Например, выполнять статику в течение 10 – 15 секунд до жжения в мышцах, а затем короткий отдых, и так несколько походов.

К плюсам данной тренировки можно отнести:

● Улучшения равновесия и координации.

● Увеличении силы внутренних мышц спины.

● Работа и красных, и белых мышечных волокон.

● Улучшение жирового метаболизма

По материалам сайта: обучение инструкторов в Краснодаре